遊學

網路上的食物熱量表網路上的食物熱量表 當你忍不住想大吃大喝時來看看-(雞蛋糕)10ㄍ313約卡-(紅豆餅)一ㄍ約175卡-(花生餅)一ㄍ約240卡-(奶油餅)一ㄍ約253卡-(胡椒餅)一ㄍ約367卡-(沙威瑪)一份約377卡-(潤餅) 一ㄍ約225卡-(蘿蔔絲餅)一ㄍ約384卡麵飯攤-(滷肉飯)一碗-約375卡(炒米粉)一盤-約400卡(炒麵) 一盤-約400卡(炒飯) 一盤-約515卡(麵線) 一碗-約224卡(魷魚羹)一碗-約160卡(花枝羹麵)一碗-約280卡(魷魚羹麵)一碗-約370卡(魚穌羹麵)一碗-約355卡(綜合羹) 一碗-約220卡(肉羹麵)一碗-約385卡油炸區--(炸雞排)一大塊-約545卡(芝麻球)一顆-約390卡(臭豆腐)10塊-約465卡(蚵仔煎)一份-約380卡(蔥油餅)一張-約404卡(地瓜球)10顆-約407卡(雙胞胎)一ㄍ-約348卡(炸豆腐)一份-約240卡(炸蝦捲)一串-約312卡(蔥抓餅)一張-約290卡(印度抓餅)一張-約275卡(油炸三明治)一份-約502卡(古早味蛋餅)一張-約305卡鹹酥雞常見食物(皆以一份計算)雞塊-約358卡薯條-約270卡地瓜條-約296卡豬血糕-約230卡四季豆-約70卡雞心(三塊)-約240卡雞-打不出來(一ㄍ月加一ㄍ人加三撇)-三ㄍ-約315卡甜不辣-約300卡燒烤攤-(燒肉串)一串-約235卡(碳烤雞排)一塊-約438卡(烤香腸)一條-約359卡(烤魷魚)一支-約375卡(東山丫頭)一支-約390卡(碳烤香腸)一條(就是加料ㄉ啦)約362卡(麻辣香腸)一條(加料ㄉ喔)-約444卡(章魚燒)6顆-約297卡甜品-小飲攤(糖葫蘆番茄夾蜜餞)一串-約89卡(糖葫蘆)~李子一串-79卡(辣豆乾)5片-約263卡(冬瓜茶)一杯-約186卡(愛玉冰)一碗-約43卡(巧克力冰沙)一杯-約285卡(珍珠奶茶)一杯-約362卡(青蛙下蛋)一碗-約275卡(粉圓冰)一碗-約300卡(芒果冰沙)一杯-約250卡(抹茶冰沙)一杯-約210卡(銅鑼燒紅豆餡)一ㄍ-約212卡(銅鑼燒綠豆餡)一ㄍ-約212卡(銅鑼燒奶油餡)一ㄍ-約206卡(銅鑼燒芋頭餡)一ㄍ-約216卡蒸煮攤---(肉圓)一碗-約494卡(糯米腸)一根-約215卡(煎包)一粒-約138卡(魚丸湯)一碗-約195卡(花枝羹)一碗-約265卡(滷肉飯)一小碗-約330卡(小龍包)一粒-約67卡(臭豆腐)五塊-約315卡(魚穌羹麵)一碗-約355卡(藥燉排骨)一碗-約365卡黑輪伯來嚕~~~(蝦板)-約147卡(魚板)-約153卡(蟹肉丸)-約158卡(豆腐)-約75卡(白蘿蔔)-約15卡(貢丸)-約145卡(甜不辣)-約105卡(豬血糕)-約140卡(魚丸)-約150卡以上應屬水煮(水晶餃)-約203卡(甜不辣)-約115卡(麵輪)-約135卡(腸子)-約195卡(海帶)-約36卡(豆乾)-約169卡(金針姑-字打不出來)-約45卡(白菜)-約58卡(豬血糕)-約205卡(雞爪)-約186卡中式早餐：餡 料 類 鍋貼1個(30公克)75卡水煎包1個90卡小籠包1個(42公克)101卡煎包1個115卡芋泥包1個(74公克)200卡豆沙包1個(84公克)202卡菜包1個(90公克)202卡叉燒包1個(100公克)263卡肉包1個(90公克)270卡芝麻包1個(80公克)280卡花捲1個300卡糕 餅 類 煎蘿蔔糕1塊90卡燒餅1個185卡蘿蔔絲餅1份230卡蛋餅1份(235公克)255卡蔥油餅1張510卡飲 品 甜豆漿1杯133卡鹹豆漿1杯190卡其 他 三角饅頭1個215卡油條1條230卡飯團1個275卡白饅頭1個270卡小麥饅頭1個280卡黑糖饅頭1個290卡燒餅油條1份415卡中式小點：煎 炸 類 炸干貝酥1個(15公克)77.5卡炸馬蹄條1條(25公克)77.5卡炸芋丸1個(25公克)82.5卡炸燒賣1個95卡炸芝麻球1個(35公克)112卡炸椰子餅1個(25公克)125卡炸春捲1個160卡炸甘藷條1份(75公克)185卡鹽酥雞1份(100公克)220卡炸油粿1個280卡炸雞腿1支300卡芝麻酥餅1個(120公克)350卡臭豆腐1份370卡炸銀絲捲1條478卡炸馬鈴薯1份(200公克)480卡蚵仔煎1份380卡椰子佬100公克358卡米佬100公克375卡烤 滷 類 雞蛋糕1個43卡烤鴨1份(30公克)75卡烤地瓜1個(75公克)140卡烤花枝丸1份(60公克)125卡烤雞腿1支172卡烤玉米1枝255卡滷鴨舌1份(40公克)40卡滷雞翅1支(65公克)115卡滷鴨翅膀1支(80公克)115卡滷小雞腿1支173卡滷大雞腿1支(225公克)300卡餡 料 類 豬肉水餃1粒(30公克)40卡餛飩1個26.7卡燒賣1個(30公克)52卡紅豆餅1個81卡韭菜餃1個90卡春捲1個120卡牛肉餡餅1個(90公克)200卡紅豆酥餅1個240卡咖哩餃1個245卡韭菜盒子1個(75公克)260卡筒仔米糕1筒330卡肉圓1粒365卡紅龜粿1個(100公克)235卡甜 食 燒仙草－不加料1碗100卡燒仙草－加料1碗150卡花生豆花1碗180卡花生車輪餅1個120卡奶油車輪餅1個120卡芋頭車輪餅1個160卡四色糕1個(22公克)56.25卡紫米糕1份(135公克)210卡甜糯米糕1個(150公克)260卡甜年糕1個(380公克)880卡紅豆年糕1份(390公克)905卡福連糕100公克308卡雞蛋糕100公克313卡米粒麻酪100公克372卡花生麻酪100公克388卡芝麻麻酪100公克434卡沙其瑪100公克497卡其 他 清蒸豬血糕1枝(50公克)150卡糯米腸1條(80公克)150卡綠豆潤1個(30公克)90卡綠豆凸1個(85公克)320卡滷肉綠豆凸1個(85公克)350卡咖哩雞腿1支(105公克)195卡煮馬鈴薯1份(200公克)100卡馬鈴薯泥1份(200公克)245卡肉粽1顆350卡碗粿1碗140卡清煮玉米1枝210卡豬血糕沾花生粉1份115卡清蒸臭豆腐1份200卡刈包1份340卡豬耳朵100公克350卡雙胞胎100公克348卡中式菜餚：湯 類 紫菜湯1碗10卡四神湯1碗11卡味噌湯1碗25卡雞蓉清湯1碗39卡冬瓜湯1碗45卡蟹肉蛋花湯1碗61卡什錦鮮味蔬菜湯1碗67卡蛋花湯1碗75卡玉米濃湯1碗80卡菜頭魚丸湯（含魚丸2個）1碗105卡鹹湯圓（含3粒湯圓）1碗120卡菠菜蛤蜊蛋花湯1碗145卡酸辣湯1碗155卡菜 餚 芝麻涼拌牛蒡絲1盤38卡炸蝦球1個(18公克)50卡白酒清蒸蛤蜊1份(100公克)50卡叉燒肉1份(30公克)55卡當歸鴨1份75卡麻婆蒟蒻片1份78卡甜煮南瓜（南瓜300公克）1份80卡炒三色（花枝、黃瓜、胡蘿蔔）1盤110卡香煎蛋汁蝦（大蝦4隻）1盤116卡炒青菜1盤148卡炒花枝1盤159卡味噌炒茄子1盤187卡炒蝦（蝦90公克）1盤200卡青椒炒牛肉1盤(1人份)240卡奶油燉雞肉1盤248卡紅燒五香豆干7個300卡炒豬肝1盤318卡麻婆豆腐1盤349卡紅燒吳郭魚1條350卡紅燒獅子頭1個370卡炸排骨1盤400卡炒三鮮1盤427卡糖醋排骨1盤477卡蔥爆豬肉1盤536卡土窯雞1隻560卡烤雞1隻560卡其 他 水煮蠔1個50卡炸蠔3個200卡醃蘿蔔15公克10卡中式麵飯：麵 食 純麵食～湯麵蛋花蒟蒻湯麵1碗110卡蚵仔麵線1碗220卡切仔麵1碗223卡當歸鴨麵線1碗240卡擔仔麵（加蛋）1碗310卡榨菜肉絲麵1碗322卡魷魚羹麵1碗370卡餛飩麵1碗380卡魚酥羹麵1碗400卡肉絲麵1份440卡鍋燒烏龍麵1鍋452卡溫州大餛飩麵1碗460卡排骨蛋包湯麵1份475卡排骨麵1碗480卡雞腿麵1小碗500卡紅燒牛肉麵1碗540卡純麵食～乾麵雞絲涼麵1份372卡炸醬麵1碗385卡麻醬麵1碗390卡乾麵1份400卡涼麵1份402卡炒烏龍麵1盤700卡廣東炒麵1盤911卡其他麵食米粉湯1碗185卡炒米粉1盤275卡肉羹米粉1碗350卡牛肉河粉1份372卡牛肉細粉1份425卡米 食 粥類皮蛋瘦肉粥1份(250公克)338卡小米粥1份(270公克)210卡地瓜粥1份(310公克)210卡飯料理油飯1份(180公克)320卡筒仔米糕1份330卡蝦仁炒飯1份550卡雞肉咖哩飯1份575卡牛腩飯1份575卡咖哩飯1份585卡什錦燴飯1份666卡炒飯1盤682卡便當類叉燒飯1份518卡蜜汁豬排飯1份530卡三寶飯1份640卡炸鱈魚排飯1份555卡炸雞排飯1份645卡炸雞腿飯1份780卡炸排骨飯1份880卡麵包：吐 司 類 全麥吐司1片56卡雜糧吐司1片66卡法國吐司1片70卡牛奶吐司1片72卡維也納吐司1片73卡奶油吐司1片74卡燕麥吐司1片79卡白吐司1片80卡蜂蜜吐司1片80卡義大利吐司1片83卡玉米吐司1片93卡大蒜吐司1片111卡三 明 治 巧克力醬三明治1份130卡草莓醬三明治1份130卡一 般 麵 包 美式裸麥麵包1個61卡葡萄乾麵包1個66卡裸麥麵包1個76卡奶油牛角麵包1個120卡無鹽麵包1個129卡漢堡用麵包1個136卡熱狗用麵包1個136卡乳酸麵包1個139卡雜糧麵包1個147卡甜甜圈1個156卡硬式麵包1個156卡三明治麵包1個161卡法國麵包1個164卡無鹽雜糧麵包1個166卡全麥小圓麵包1個236卡小圓麵包1個240卡牛油麵包1個245卡牛角麵包1個272卡丹麥麵包1個335卡乳酪麵包1個353卡其 他 麵 包 芝麻小麵包棒1個11卡義大利麵包棒1個80卡小點心：葡萄乾布丁1個74卡咖啡牛奶布丁1個71卡檸檬果凍布丁1個152卡開心果檸檬果凍布丁1個164卡烤布丁1個190卡檸檬布丁1個302卡牛奶巧克力布丁1個324卡巧克力果凍布丁1個338卡巧克力布丁1個378卡德國巧克力布丁1個(57公克)222卡布丁1個(75公克)109卡牛奶雞蛋布丁1個(150公克)218卡牛奶布丁1個(130公克)125卡雞蛋布丁1個(188公克)260卡果 凍 萊姆果凍85公克100卡可可牛奶果凍57公克52卡巧克力椰子果凍57公克150卡椰子可可果凍57公克160卡白可可果凍57公克188卡巧克力太妃果凍57公克210卡蘋果果凍1個121卡蘋果布丁果凍1個186卡咖啡凍1個(100公克)60卡咖啡凍（加鮮奶油）1個(105公克)71卡水果優格果凍1個(155公克)163卡葡萄柚果凍1個(180公克)200卡小 西 點 雙色餅乾1片(9公克)75卡杏仁瓦片1片(10公克)54卡杏仁餅乾1片(12公克)79卡烤奶酥餅乾1片(27公克)118卡千層餅乾1片(27公克)223卡花生小甜餅1片(10公克)50卡椰子小甜餅1片(10公克)52卡其 他 巧克力球1顆(20公克)99卡蛋糕：低 脂 類 低脂巧克力蛋糕1片(57公克)94卡低脂胡蘿蔔蛋糕1片(57公克)108卡低脂乳酪蛋糕1片(57公克)164卡脫脂巧克力蛋糕1片(57公克)140卡脫脂鳳梨蛋糕1片(57公克)140卡脫脂布丁果凍蛋糕1片(57公克)160卡冷 凍 冷 藏 香蕉冷藏蛋糕1片(57公克)200卡胡蘿蔔冷藏蛋糕1片(57公克)215卡冷凍巧克力蛋糕1片(57公克)136卡法式冷凍乳酪蛋糕1片(57公克)167卡蔬 果 蛋 糕 南瓜蛋糕1份129卡水果蛋糕1片(27公克)104卡檸檬海綿蛋糕1片(57公克)232卡胡蘿蔔蛋糕1份(75公克)177卡洋梨慕斯蛋糕1片(104公克)277卡鮮奶油草莓蛋糕1片(110公克)374卡水果什錦蛋糕1片(113公克)260卡洋梨巧克力夾心蛋糕1片(120公克)421卡草莓蛋糕1片(139公克)350卡水果慕斯蛋糕1片(160公克)438卡膠 凍 蛋 糕 胡蘿蔔果凍蛋糕1片(57公克)204卡巧克力果凍蛋糕1片(57公克)222卡巧克力布丁蛋糕1片(57公克)222卡布丁果凍蛋糕1片(57公克)222卡其 他 千層蛋糕1片(35公克)153卡摩卡蛋糕1片(50公克)223卡咖啡蛋糕1片(57公克)198卡年輪蛋糕1片(50公克)225卡綠茶蛋糕1片(57公克)47卡巧克力杯子蛋糕1個(13公克)67卡巧克力蛋糕1片(57公克)174卡黑森林蛋糕1片(57公克)179卡純巧克力蛋糕1片(57公克)181卡巧克力糖霜蛋糕1片(57公克)200卡巧克力夾心蛋糕1片(75公克)338卡傳統乳酪蛋糕1片(57公克)188卡雪藏起司蛋糕1片(76公克)273卡烤起司蛋糕1片(81公克)223卡薑汁蛋糕1片(57公克)156卡牛奶薑汁蛋糕1片(57公克)180卡貝殼雞蛋糕1個(25公克)66卡雞蛋牛奶蛋糕1片(57公克)203卡傳統海綿蛋糕1片(57公克)162卡糖球蛋糕1片(57公克)181卡優格蛋糕1片(94公克)150卡大理石奶油蛋糕1片(95公克)447卡栗子蛋糕1片(95公克)95卡純海綿蛋糕1片(100公克)210卡甜點：低 脂 類 低脂巧克力蛋糕1片(57公克)94卡低脂胡蘿蔔蛋糕1片(57公克)108卡低脂乳酪蛋糕1片(57公克)164卡脫脂巧克力蛋糕1片(57公克)140卡脫脂鳳梨蛋糕1片(57公克)140卡脫脂布丁果凍蛋糕1片(57公克)160卡冷 凍 冷 藏 香蕉冷藏蛋糕1片(57公克)200卡胡蘿蔔冷藏蛋糕1片(57公克)215卡冷凍巧克力蛋糕1片(57公克)136卡法式冷凍乳酪蛋糕1片(57公克)167卡蔬 果 蛋 糕 南瓜蛋糕1份129卡水果蛋糕1片(27公克)104卡檸檬海綿蛋糕1片(57公克)232卡胡蘿蔔蛋糕1份(75公克)177卡洋梨慕斯蛋糕1片(104公克)277卡鮮奶油草莓蛋糕1片(110公克)374卡水果什錦蛋糕1片(113公克)260卡洋梨巧克力夾心蛋糕1片(120公克)421卡草莓蛋糕1片(139公克)350卡水果慕斯蛋糕1片(160公克)438卡膠 凍 蛋 糕 胡蘿蔔果凍蛋糕1片(57公克)204卡巧克力果凍蛋糕1片(57公克)222卡巧克力布丁蛋糕1片(57公克)222卡布丁果凍蛋糕1片(57公克)222卡其 他 千層蛋糕1片(35公克)153卡摩卡蛋糕1片(50公克)223卡咖啡蛋糕1片(57公克)198卡年輪蛋糕1片(50公克)225卡綠茶蛋糕1片(57公克)47卡巧克力杯子蛋糕1個(13公克)67卡巧克力蛋糕1片(57公克)174卡黑森林蛋糕1片(57公克)179卡純巧克力蛋糕1片(57公克)181卡巧克力糖霜蛋糕1片(57公克)200卡巧克力夾心蛋糕1片(75公克)338卡傳統乳酪蛋糕1片(57公克)188卡雪藏起司蛋糕1片(76公克)273卡烤起司蛋糕1片(81公克)223卡薑汁蛋糕1片(57公克)156卡牛奶薑汁蛋糕1片(57公克)180卡貝殼雞蛋糕1個(25公克)66卡雞蛋牛奶蛋糕1片(57公克)203卡傳統海綿蛋糕1片(57公克)162卡糖球蛋糕1片(57公克)181卡優格蛋糕1片(94公克)150卡大理石奶油蛋糕1片(95公克)447卡栗子蛋糕1片(95公克)95卡純海綿蛋糕1片(100公克)210卡冰點：冰 淇 淋 原味冰淇淋1份(20公克)36卡乳糖冰淇淋1份(25公克)42卡冰果露冰淇淋1份(30公克)32卡原味優格冰淇淋1份(30公克)30卡牛奶冰淇淋1份(30公克)50卡香草冰淇淋（加脆杯）1份(102公克)291卡冰 點 冰淇淋水果優格1份321卡綜合水果聖代1份335卡巧克力聖代1份595卡慕 斯 巧克力慕斯1杯(86公克)298卡柳橙慕斯1杯(160公克)215卡其 他 柳橙雪泥（加脆杯）1份(70公克)150卡巧克力雙色霜淇淋1份(156公克)260卡日式蛋糕：紅豆沙包1個(35公克)91卡草粿1個(45公克)106卡紅豆沙餅1個(45公克)119卡蜂蜜蛋糕1片(50公克)158卡醬油味麻糬串1串(60公克)118卡紅豆最中餅1個(60公克)171卡水羊羹1塊(65公克)127卡紅豆麻糬串1串(65公克)131卡柏麻糬1個(65公克)135卡葛粉糕1份(90公克)131卡銅鑼燒1個(90公克)256卡紅豆沙麻糬1個(105公克)247卡沾醬章魚燒1份(115公克)113卡紅豆沙餡1個(125公克)316卡西式早餐：麵 包 類 牛角小麵包1個(30公克)129卡熱狗捲麵包1個150卡甜甜圈1個156卡奶油夾心麵包1個160卡西式小餐包1個(60公克)167卡奶酥麵包1個200卡起司麵包1個215卡果醬麵包1個(78公克)218卡巧克力麵包1個220卡椰子麵包1個230卡蔥麵包1個(60公克)230卡菠蘿麵包1個(60公克)231卡蔥肉鬆麵包1個235卡美式貝果1個(85公克)257卡奶油麵包1個(60公克)270卡紅豆麵包1個280卡蘋果麵包1份(96公克)280卡花生麵包1個300卡花生奶油夾心麵包1個(60公克)300卡椰子夾心麵包1個300卡鮪魚沙拉麵包1個310卡肉鬆麵包1個(100公克)360卡沙拉麵包1個(125公克)380卡起酥麵包1個(90公克)440卡吐 司 類 法國蛋土司1片85卡全麥土司1片(50公克)144卡土司1片(50公克)150卡蒜泥厚片1片185卡厚片土司1片225卡早餐三明治1片230卡花生厚片1片275卡鮪魚三明治1份310卡肉鬆三明治1份(112公克)330卡火腿蛋三明治1份420卡總匯三明治1份480卡鍋 餅 類 烤雞蛋糕1份90卡歐式醺腸蛋餅1份210卡肉桂甜蛋餅1份210卡脆 片 雜糧脆片1杯69卡玉米片－無糖1杯88卡玉米片－含糖1杯133卡蘋果脆片1杯110卡肉桂土司脆片1杯160卡沖 泡 飲 品 即溶糙穀粉30公克79卡即溶燕麥精30公克100卡即溶燕麥麥粉30公克109卡水煮燕麥精1杯104卡玉米糊1杯104卡玉米粉1杯116卡即溶麥芽粉1杯122卡麥芽巧克力粉1杯122卡即溶麥粉1杯138卡其 他 芝麻碎片1份51卡水果小麥燕麥片1杯86卡水煮燕麥片1杯94卡雜糧糠1杯111卡小麥燕麥片1杯120卡高纖小麥燕麥片1杯120卡玉米糠1杯130卡即食燕麥片1杯145卡即食麥芽1杯153卡含糠小麥燕麥片1杯159卡即食碎糠1杯229卡西式小點：餡 餅 老婆餅1個(60公克)250卡傳統蛋塔1個(95公克)255卡巧克力布丁派1片260卡巧克力布丁派1片260卡蘋果派1個270卡水果派1片274卡檸檬派1片280卡椰子塔1個(70公克)300卡鮮奶油草莓派1片380卡大喜餅1個(500公克)2325卡棗泥核桃西餅1個(500公克)1080卡蛋 糕 小西點1個60卡清蛋糕1片150卡乳酪蛋糕1個(55公克)245卡咖啡蛋糕1個(60公克)255卡起司蛋糕1個(55公克)267卡草莓鮮奶油蛋糕1片274卡巧克力蛋糕1個(60公克)280卡花生蛋糕1個(70公克)300卡巧克力鮮奶油蛋糕1片320卡甜 食 可可泡芙1杯101卡蜜汁核桃1杯125卡布丁1杯140卡銅鑼燒1個(80公克)290卡蜂蜜圓形煎餅1份680卡巧克力冰淇淋聖代1杯648卡飲 品 飄浮咖啡1杯226卡冰淇淋蘇打1杯158卡熱咖啡1杯34卡熱奶茶1杯53卡熱可可1杯181卡西式餐飲：簡 餐 明蝦餐1份290卡雞腿餐1份315卡豬排餐1份320卡牛排餐1份345卡雞腿明蝦餐1份495卡魚豬排餐1份625卡飯 食 起士焗蝦仁飯1份280卡奶油焗飯1份320卡海鮮焗飯1份613卡什錦蛋炒飯1份724卡咖哩飯1份756卡麵 食 海鮮義大利麵1盤619卡義大利肉醬麵1盤674卡什錦炒麵1盤680卡牛 排 漢堡牛排1份438卡普通牛排1份480卡牛小排1份504卡沙朗牛排1份523卡其 他 炸熱狗1條280卡海鮮比薩1份(80公克)220卡炸洋蔥圈1份(100公克)390卡美式熱狗1條400卡西式料理：湯 點 洋蔥湯1杯27卡雞肉高湯1杯39卡牡蠣湯1杯58卡燴海鮮湯1杯66卡牛尾湯1杯71卡法式濃湯1杯72卡奶油馬鈴薯濃湯1杯73卡蕃茄湯1杯85卡奶油牛肉蘑菇湯1杯85卡牡蠣海鮮湯1杯87卡奶油鮮蝦湯1杯90卡海鮮百匯濃湯1杯95卡蘑菇湯1杯100卡奶油蘑菇綜合湯1杯101卡紐約式海鮮湯1杯113卡蔬菜通心粉湯1杯113卡奶油蘑菇湯1杯129卡牡蠣海鮮濃湯1杯130卡豌豆湯1杯132卡火雞肉湯1杯135卡牛奶牡蠣湯1杯135卡火雞豌豆湯1杯139卡培根青豆湯1杯164卡玉米濃湯1杯168卡牛肉湯1杯170卡青豆洋蔥湯1杯170卡墨西哥牛肉湯1杯170卡雞肉濃湯1杯195卡牛肉蘑菇湯1杯203卡奶油芹菜湯1杯205卡火腿青豆湯1杯231卡奶油濃湯1杯214卡酥皮濃湯1杯450卡沙 拉 馬鈴薯沙拉（馬鈴薯半個）1份66卡生菜沙拉（含醬）1份89卡綜合豆沙拉1份112卡火腿沙拉1份145卡蔬菜沙拉1份160卡總匯沙拉1份240卡凱撒沙拉（含醬）1份292卡龍蝦沙拉1份314卡華道夫沙拉1份330卡火腿火雞肉沙拉（不含醬）1份390卡鮪魚沙拉1份546卡其 他 炸明蝦1條181卡培根蛋1份240卡涼拌海鮮通心粉1份243卡焗海鮮1份400卡壽司：常 見 壽 司 章魚壽司1個(30公克)40卡蛋皮壽司1個(40公克)45卡海苔壽司1個(40公克)45卡豆皮壽司1個(30公克)55卡魚卵鮑魚壽司1個(30公克)55卡卵花壽司1個(40公克)55卡椰花壽司1個(40公克)55卡花壽司1個(40公克)65卡蝦壽司1個(70公克)100卡鮪魚壽司1個(90公克)140卡三角飯團1個(115公克)170卡蝦手卷1個(100公克)180卡養 老 乃 瀧 握章魚生壽司1份140卡握花枝生壽司1份145卡握旗魚生壽司1份153卡握鮪魚生壽司1份159卡握紅魽生壽司1份163卡握鮭魚生壽司1份166卡稻荷壽司1份350卡花壽司1份390卡木下壽司1份410卡綜合壽司1份470卡三角鮭魚飯團1份174卡黃瓜手卷1份142卡蘆筍手卷1份153卡蝦蘆筍手卷1份160卡鮪魚手卷1份175卡鮭魚卵手卷1份178卡爭 鮮 迴 轉 壽 司 花枝壽司1份131卡章魚壽司1份136卡北極貝壽司1份137卡海帶壽司1份140卡干貝壽司1份141卡柴魚壽司1份146卡喜相逢壽司1份146卡紅魽壽司1份153卡刺貝壽司1份155卡潮鯛壽司1份155卡蝦卵壽司1份158卡旗魚壽司1份161卡鳳梨蝦壽司1份163卡鮮蝦壽司1份163卡黃金白魚壽司1份163卡稻禾壽司1份167卡花枝魚卵壽司1份167卡鮪魚壽司1份168卡燻鮭魚壽司1份169卡鮭魚壽司1份171卡鮭魚子壽司1份172卡甘蝦壽司1份173卡鮪魚蔥花壽司1份175卡龍蝦沙拉壽司1份177卡玉子燒壽司1份180卡海膽花枝壽司1份182卡花壽司1份203卡小肌壽司1份214卡如意稻禾壽司1份217卡合鴨壽司1份236卡肉鬆壽司1份241卡鐵砲壽司1份245卡河童壽司1份308卡鐵火卷壽司1份313卡鮭魚子手卷1份177卡蘆筍手卷1份182卡蝦手卷1份197卡鰻魚手卷1份231卡烤炸煎類：常 見 料 理 烤雞肉串1串67卡烤柳葉魚1條80卡烤魚1塊100卡烤培根串1串101卡烤飯糰1個119卡烤香魚1條135卡烤天婦羅1份160卡烤花枝（整隻）1隻201卡烤秋刀魚1條245卡烤鰻魚1片250卡炸蝦餅1份(15公克)80卡炸茄子1份161卡炸蝦1條(70公克)220卡日式炸豬排1份220卡炸天婦羅1份280卡炸豆腐1份319卡炸花枝圈1盤369卡炸雞1盤416卡http://www.wretch.cc/blog/afabta&article_id=4362251食物熱量表2麵包店/早餐店※常見食物卡路里表品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）三明治（半個吐司）200煎蛋餅305烤火腿蛋吐司（整片土司）250煎玉米蛋餅340烤總匯吐司（整片土司）350煎餃（10個）445厚片土司（巧克力）380飲料與湯一般漢堡350~450紅茶100~150煎荷包蛋118奶茶120~200煎蘿蔔糕242玉米濃湯116※常見麵包的熱量品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）吐司一片145馬鈴薯沙拉麵包229牛角麵包172巧克力螺絲捲213蘋果丹麥麵包280蒸蛋糕307肉鬆麵包280甜甜圈277菠蘿麵包320草莓蛋糕374香蔥麵包263巧克力蛋糕359奶油麵包240乳酪蛋糕435墨西哥帽麵包249幕斯蛋糕438紅豆麵包218千層派434火腿麵包227奶油泡芙175飲料類低脂牛奶128原味優酪乳350cc250~315全脂牛奶158豆漿500cc324茶、果汁100~150米漿500cc305麥當勞※麥當勞早餐卡路里表品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）滿福堡305.5薯餅54g149.58豬肉滿福堡376.1鬆餅（楓糖＋奶油）265.98豬肉滿福堡加蛋464.7鬆餅（只加楓糖）199蛋堡294鬆餅（只加奶油）237火腿蛋堡314.5豬肉鬆餅423.6豬肉蛋堡434.07培果91g269.36※麥當勞午/晚餐卡路里表品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）小漢堡260麥脆雞--雞翅344~367吉事漢堡309麥脆雞--雞胸447~456麥香堡521麥脆雞--雞排387~423麥香魚344麥脆雞--雞腿259~267麥香雞519薯條（小）68g111雙層漢堡389薯條（中）97g158雙層吉事漢堡485薯條（大）122g199勁辣雞腿堡513蘋果派250麥克雞塊（6塊）299（糖醋醬＋47kcal）※麥當勞飲料與附餐卡路里表飲料與濃湯等附餐可口可樂（輕鬆杯）82檸檬紅茶（中杯）173可口可樂（小杯）115檸檬紅茶（大杯）255可口可樂（中杯）165健怡檸檬可樂熱量不計可口可樂（大杯）248柳橙汁（輕鬆杯）7oz98芬達（輕鬆杯）97柳橙汁（小杯）12oz161芬達（小杯）133柳橙汁（大杯）16oz227芬達（中杯）191冰楂酸梅湯16oz191芬達（大杯）291冰咖啡（小杯）16oz97雪碧（輕鬆杯）12oz88熱咖啡7.28oz6雪碧（小杯）16oz121熱紅茶7.28oz2雪碧（中杯）22oz172熱巧克力6.96oz138雪碧（大杯）32oz254玉米濃湯（小）7.67oz87檸檬紅茶（輕鬆杯）97　玉米濃湯（大）11.5oz131檸檬紅茶（小杯）133便利商店※便利商店常見食物熱量品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）18℃冷食熱食（蒸籠）三角飯糰（肉鬆）208奶黃包（5元）93三角飯糰（鮪魚）222芋香包（10元）175三角飯糰（其他）190~250小籠包95壽司手捲（鮪魚）33710元肉包168壽司手捲（火腿）297銀絲捲280壽司手捲（鮮蟹）314叉燒包255壽司組合（3個紫菜2個豆皮）440全麥饅頭294火腿壽司（4個紫菜）339鮮肉包210豆皮壽司（3個豆皮）315菜包200紐奧良雞腿三明治307筍香大燒包250田園燻雞三明治235茶碗蒸97火腿沙拉三明治210茶葉蛋78鮪魚蔬菜三明治260麵包類及其他（室溫）千層鮪魚三明治320蘭姆葡萄吐司302糯米飯糰321快客皇家奶油吐司435真飽 茶燻雞腿排431草莓厚片湯種吐司274滑蛋牛肉粥209湯種吐司（4片裝）1片150皮蛋瘦肉粥148瑞穗鮮奶吐司（4片裝）1片166便當麵食類（18℃冷藏）迷你可頌（2個裝）1個130及第豬肉熟水餃333菠蘿麵包349真飽麻醬涼麵977奶酥麵包330中華涼麵478丹麥菠蘿438新百匯涼麵531肉鬆派司401雞排紅茄義大利麵742葡萄奶酥派司434漢堡大亨 酷辣嫩雞堡695煉乳派司393漢堡大亨 醬燒嫩雞堡438湯種雙? 鮮奶油/紅豆344漢堡大亨 燒洋芋火腿堡553湯種雙? 布丁/芋頭291新國民便當760蒸?子 富士蘋果263國民456便當 滷肉套餐577蒸?子 焦糖咖啡278國民456便當 雞肉套餐895長崎 蜂蜜蛋糕280台灣經典排骨飯613其他（室溫）鐵板學院 黑胡椒雞排820高頓粥（沖泡）153新竹炒米粉557美極好粥到（沖泡）175油飯（甲七碗）430金車海鮮粥（沖泡）150筒仔米糕379即溶麥片（得意的一天）120千島沙拉（含醬）159家樂氏玉米片90.5凱撒沙拉（含醬）233LOTT 蛋黃派（2個裝）1個 120關東煮與熱狗品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）關東煮 魚板57雞肉熱狗231關東煮 玉米68原味熱狗243關東煮 淡水魚丸（3顆）80芝士熱狗261關東煮 章魚燒（3顆）88熱狗麵包211關東煮 虱目魚丸（3顆）88熱狗大亨堡（麵包＋熱狗）450關東煮 魚豆腐103番茄醬17關東煮 貢丸（3顆）103關東煮醬25關東煮 龍蝦棒131甜辣醬12關東煮 豬血糕173醬油膏、酸黃瓜醬10飲料類品名熱量（大卡）品名熱量（大卡）光泉鮮奶（全脂）236cc148米漿500cc305光泉鮮奶（低脂）236cc132.6每日C果汁（小）220cc108~147調味乳236cc150~175鐵罐350cc茶100綠豆沙/木瓜牛奶500cc316~333鐵罐350cc茶（低糖）50優酪乳200cc172奶茶350cc160~182優酪乳（低脂）200cc159養樂多100cc77統一乳果1杯92鋁罐汽水、可樂、沙士126~178豆漿500cc324豆漿店※常見豆漿店食物卡路里表品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）大肉包242燒餅272蛋黃肉包216油條249鮮肉湯包250餡餅218菜包283韭菜盒子313小龍包1個70~100蔥油餅238銀絲卷376煎荷包蛋118蓮蓉包290煎蘿蔔糕242豆沙包240煎蛋餅305芋泥包255煎餃（10個）445芝麻包345飯糰300~400台灣饅頭（機械饅頭）1個280kcal飲料山東饅頭（手工饅頭）1個700kcal甜豆漿500cc324碗粿1碗218米漿500cc305小吃※常見小吃食物的卡路里表品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）廣東粥（小杯）250蚵仔麵線（小）200魯肉飯（小）300蚵仔麵線（大）280雞肉飯（小）320魷魚羹/肉羹230肉粽400~500魷魚羹/肉羹麵428割包395魷魚羹/肉冬粉326碗粿218魷魚羹/肉米粉361清蒸臭豆腐（2塊）417土托魚羹311炸春捲300虱目魚粥220春餅（潤餅）210虱目魚肚湯（小）150蚵仔煎380虱目魚肚湯（大）350大蔥油餅1/8片190米粉炒（小）330傳統小蔥油餅1個300米粉湯（小）200韭菜盒子313頂邊銼195牛肉/豬肉餡餅218天婦羅181鍋貼（10個）650棺材板341麵攤（麵攤小吃、牛肉麵、羹麵）※常見各式麵店的卡路里表品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）【麵食】【小菜】陽春麵250涼拌干絲150榨菜肉絲麵355涼拌小黃瓜47麻醬麵440皮蛋豆腐（半盒豆腐、一個皮蛋）195榨醬麵460豆乾海帶（豆乾3片）115乾拌麵425鹵素雞150豬肝麵440燙青菜77板條湯麵253【湯品】板條乾麵391餛飩湯（10個）280鍋燒烏龍麵405扁食湯（10個）250鍋燒意麵450溫州大餛飩湯（6個）300海鮮麵553魷魚羹/肉羹230餛飩麵410土托魚羹311牛肉麵545味增湯35牛肉湯麵395魚丸湯69魷魚羹/肉羹麵428貢丸湯150魷魚羹/肉冬粉326蛤仔湯70魷魚羹/肉米粉361紫菜蛋花湯68水餃10個435自助餐/便當※常見便當餐盒卡路里表品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）白切肉便當740炸雞雞腿飯810豬?便當815炸排骨便當925烤雞腿便當786控肉便當935烤肉便當655招牌飯743牛肉便當610鮭魚便當533牛暔燴飯680其他魯雞腿便當990白飯一碗280品名熱量（大卡） 品名 熱量（大卡）港式叉燒飯856什錦滑蛋燴飯673港式叉燒、燒鴨飯909滑蛋肉片燴飯513港式三寶飯980蝦仁蛋炒飯703港式桶子油雞飯979肉絲蛋炒飯718三鮮燴飯513牛肉炒飯843咖哩雞燴飯688三鮮炒飯792 參考資料黃金比例好身材 營養師的纖體處方一書 晶冠出版社減肥食物熱量表● 乳製品 高品質鮮乳 1瓶240cc 160 卡全脂鮮乳 1瓶240cc 145 卡低脂鮮乳 1瓶240cc 110 卡脫脂鮮乳 1瓶240cc 80 卡木瓜牛乳 1瓶500cc 315 卡果汁調味乳 1瓶240cc 125 卡羊奶 1瓶200cc 133 卡乳酪 1片30公克 90 卡養樂多 1瓶100cc 68 卡優酪乳 1瓶200cc 148 卡巧克力冰淇淋 1球55克 100 卡全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡 低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡 脫脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡 硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡 軟式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡 牛奶布丁 1杯 260g 320卡 全脂優酪乳 1杯 227g 140卡 脫脂優酪乳 1杯 227g 125卡 ●五榖澱粉類土司麵包 1片(50克) 150 卡山東饅頭 1個(180克) 445 卡玉蜀黍 1根(中)220克 144 卡甘藷 1個(小)150克 148 卡白飯 1碗(200克) 284 卡米漿 240cc 145 卡西谷米 1湯匙10克 36 卡油條 1條(45克) 252 卡栗子 9粒(2兩) 111 卡馬鈴薯 1個(中)200克 146 卡麥片 1匙10克 41 卡稀飯 1碗(250克) 142 卡菠蘿麵包 1個60克 232 卡菱角 7粒 72 卡銀絲捲 1條75克 210 卡蓮子 32粒20克 64 卡薏仁 3湯匙40克 150 哪麵條 1束75克 220 卡廣式蘿蔔糕 1片70克 97 卡甜年糕 1小片30克 72 卡冬粉 1把 70 卡糯米腸 1條(80克) 150 卡蘇打餅乾 3片(20克) 76 卡●蛋豆類雞蛋 1個 78 卡皮蛋 1個 87 卡 板豆腐 1塊(4方格) 94 卡盒裝豆腐 1盒 153 卡三角油豆腐 1塊 39 卡小方豆干 1塊 51 卡五香豆干 1塊 84 卡甜豆漿 300cc 190 卡香豆奶 250cc 150 卡雞蛋布丁 1個 190 卡●水產品類肉魚 1尾(4兩)114卡秋刀魚 1尾(4兩) 244 卡鱈魚 1片(4兩) 150 卡鮭魚 1片(半斤) 264 卡白鯧 1尾(6兩) 117 卡蚵 9粒(2兩) 57 卡海參 1條(4兩) 42 卡蟳 1隻(6兩) 107 卡蜆 10粒(1兩) 8 卡文蛤 9粒(4兩) 17 卡鮮魷魚 1尾(5兩) 122 卡小管 1尾(1兩) 38 卡●禽畜類火鍋羊肉片 2片(1兩) 74 卡火鍋豬肉片(梅花肉片) 2片(1兩) 116 卡火鍋牛肉片(腿股肉) 2片(1兩) 58 卡豬後腿瘦肉 1塊(1兩) 43 卡豬大里脊 1片(1兩) 56 卡豬腳 1個(4兩) 184 卡豬大排 1片(3兩) 145 卡五花肉 1片(1兩) 146 卡豬肝 2片(1兩) 45卡 豬小腸 1段(1兩) 51 卡牛肋排 1塊(8盎司) 480 卡培根 1片(25克) 77 卡香腸 1條(1兩) 130 卡肉鬆 1匙(10克) 55 卡大雞腿 1隻(4兩) 209 卡三節翅 1隻(3兩) 170 卡雞心 3個(1兩) 72 卡雞胗 2個(1兩) 40 卡雞爪 2隻(3兩) 76 卡●魚漿製品甜不辣 5條(2兩) 150卡貢丸 2個(1兩) 90 卡魚丸 3個(1兩) 53 卡福州魚丸 1個(1兩) 63 卡魚卵捲 4個(1兩) 40 卡魚餃 5個(1兩) 103 卡燕餃 4個(1兩) 118 卡蝦餃 4個(1兩) 102 卡蛋餃 3個(1兩) 68卡●蔬菜類海帶片 1片(10克)20卡紫菜 3張(10克) 23 卡綠豆芽 3兩 37卡 菜豆 3兩 33 卡香菇 3朵(2兩) 30 卡洋菇 5朵(2兩) 20卡 蕃薯葉 3兩 34 卡青花菜 3兩 30 卡竹筍(去皮) 3兩 25 卡菠菜 3兩 22 卡牛蒡 1根(3兩) 90 卡苦瓜 1條(14兩) 73 卡胡瓜 1條(1斤) 104 卡小黃瓜 1條(3兩) 17 卡蕃茄 1個(3兩) 28 卡小白菜 3兩 14 卡青江菜 3兩 15 卡青椒 1個(3兩) 22 卡白蘿蔔 1條(1斤) 115 卡紅蘿蔔 1條(3兩) 37卡 茄子 1條(3兩) 26 卡空心菜 3兩 27 卡四季豆 3兩 43卡 洋蔥 1顆(7兩) 117 卡●水果類蓮霧 2個(5兩) 64 卡土芭樂 1個(4兩) 60 卡泰國芭樂 1個(480克) 183 卡青龍蘋果 1個(4兩) 70 卡加州櫻桃 8個(2兩) 53 卡龍眼(去枝) 15個(4兩) 69 卡百香果 2個(5兩) 61 卡荔枝 9個(5兩) 61卡 綠棗 1個(2兩) 32 卡哈蜜瓜 1片(6兩) 60 卡美濃香瓜 1個(10兩) 95 卡紅西瓜 1片(10兩) 63 卡愛文芒果 1片(4兩) 40 卡楊桃 1個(6兩) 77 卡奇異果 1個(80克) 39 卡木瓜 半個(5兩) 61 卡葡萄柚 1個(9兩) 82 卡釋迦 1個(6兩) 133 卡橘子 1個(7兩) 61 卡柳丁 1個(4兩) 53 卡粗梨 半個(4兩) 65 卡廿世紀水梨 1個(6兩) 69 卡西洋梨 1個(5兩) 69 卡水蜜桃 1個(4兩) 62 卡加州李 1個(3兩) 62 卡葡萄 15個(4兩) 70 卡加州葡萄 12個(4兩) 78 卡草莓 8個(4兩) 53 卡小蕃茄 10個(2兩) 27 卡香蕉 1條(5兩) 120 卡蘋果100%純汁 200cc 101 卡葡萄柚100%純汁 200cc 98 卡葡萄100%純 汁 200cc 134 卡柳橙100%純汁 200cc 102 卡西瓜100%純汁 200cc 70 卡椰子汁100%純汁 200cc 36 卡蕃茄100%純汁 200cc 42 卡甘蔗汁 250cc 128 卡30%柳橙汁 250cc 125 卡30%芭樂汁 250cc 103 卡30%葡萄柚汁 250cc 93 卡30%楊桃汁 250cc 110 卡40%果菜汁 250cc 108 卡30%葡萄汁 250cc 108 卡20%蘆筍汁 250cc 90卡 紅棗 1兩(12個) 79 卡黑棗 1兩(11個) 80 卡芒果乾 35克(4片) 115 卡葡萄乾 24克(40顆) 73 卡鳳梨罐頭 40克(1圓片) 30 卡水蜜桃罐頭 60克(1片) 39卡 　 ●堅果類杏仁果 10克(9粒) 67 卡瓜子 1兩(100粒) 74 卡葵瓜子 15克(100粒) 44 卡油炸花生 10克(18粒) 63 卡開心果 10克(9粒) 35 卡●中式點心芝麻湯圓 1個(20克) 69 卡鮮肉湯圓 1個(20克) 55 卡鮮肉包 1個(80克) 206 卡小龍包 1個(42克) 101卡 叉燒包 1個(100克) 263 卡豆沙包 1個(85克) 204 卡芝麻包 1個(80克) 280 卡燒賣 1個(30克) 53 卡冷凍豬肉韭菜水餃 10個(112克) 255 卡鍋貼 1個(35克) 77 卡溫州餛飩 1個(35克) 45 卡牛肉餡餅 1個(90克)200卡白米飯 1碗 205g 225卡 意大利肉醬麵 1份 248g 330卡 白麵包 1片 25g 75卡 全麥麵包 1片 25g 65卡 花生醬 1湯匙 16g 95卡 果醬 1湯匙 18g 50卡 麵線 1碗 100g 330卡 玉米 1碗 100g 346卡 燕麥 1碗 100g 389卡 速食麵 1包 100g 470卡 玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡 燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡 全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡 玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡 燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡 【蔬菜熱量表】TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表蔬菜類熱量低，只要不油炒，可不限量吃到飽，是纖維的主要來源 蘆筍 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 芥藍 1棵 180g 45卡 包心菜芽 1杯 155g 55卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡蘿蔔 1條 72g 30卡 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡 玉米 1穗 140g 70卡 黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋蔥 1杯 210g 60卡 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個 74g 15卡 馬鈴薯 1個 156g 145卡 菠菜 1杯 180g 40卡 番薯 1個 114g 160卡 蕃茄 1個 135g 25卡 雪菜 - 100g 60卡 竹筍 - 100g 40卡 A 菜 - 100g 40卡 菜心 - 100g 40卡 白菜 - 100g 40卡 豆苗 - 100g 40卡 絲瓜 - 100g 40卡 大蒜 - 100g 40卡 生菜 - 100g 40卡 南瓜 - 100g 40卡 莧菜 - 100g 40卡 冬瓜 - 100g 40卡 【水果類的熱量】TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表水果是纖維的重要來源，但甜味水果糖份高，因此熱量也高，必須限量吃 種類 單位 熱量 蘋果(中) 1個 55卡 柳橙(中) 1個 50卡 芭蕉 1根 40卡 荔枝 4粒 45卡 櫻桃 20粒 50卡 葡萄柚 1個 40卡 楊桃 1個 55卡 雪梨 1個 45卡 鳳梨 1片(120g) 50卡 西瓜 1片(240g) 40卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡 奇異果 2個 60卡 杏梅 1個 45卡 桃子 1個 45卡 芒果 1個 100卡 【魚蝦、肉類熱量表】TOP 五穀 蔬菜 水果 肉類 油類 可列印版本:食物熱量表魚、蝦等海鮮類的熱量較低，肉類去皮後可減少很多不必要的熱量 炸蝦 - 100g 224卡 鮪魚罐頭 - 100g 200卡 培根 2片 15g 85卡 切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡 切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡 牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡 牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡 沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡 沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡 牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡 牛排-去肥肉 1片 68g 130卡 炒牛肉片 1片 250g 300卡 羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡 羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡 豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡 豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡 豬排-去肥肉 1片 56g 150卡 香腸 1片 100g 320卡 雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡 雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡 牛肉麵 一碗 470 餛飩麵 一碗 560 白飯 一碗 270 水餃 十個 350 炸雞腿 一隻 520 速食麵 一包 345 燒餅油條 一份 300 小籠包 一個 120 水煎包 一個 130 肉包 一個 210 饅頭 一個 270 麥香堡 一客 530 麥香魚 一客 432 麥香雞 一客 439 蘋果派 一客 253 薯條 一客 220 可樂 一瓶 150 柳丁汁 一杯 160 波蘿麵包 一個 405 三明治 一個 210 甜甜圈 一個 220 布丁 一個 140 果醬 一湯匙 60***飲料類茶(無糖及奶精) 1杯 - 1卡 黑咖啡 1杯 - 1卡 啤酒 1罐 360g 150卡 烈酒(40%) 45ml 42g 95卡 餐後酒 105ml 103g 140卡 可樂 1罐 369g 145卡 巧克力飲料 1杯 28g 100卡 蕃茄汁 1罐 243g 45卡 蘋果汁 1杯 248g 120卡 蔓越橘汁 1杯 253g 165卡 葡萄柚汁 1杯 482g 100卡 葡萄原汁 1杯 216g 395卡 檸檬原汁 1杯 244g 60卡 柳橙原汁 1杯 248g 110卡 鳳梨原汁 1杯 250g 140卡***甜點冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡 冰淇淋(軟式) 1杯 173g 375卡 布丁 1杯 260g 320卡 咖啡蛋糕 1塊 72g 230卡 家常蛋糕 1塊 86g 315卡 巧克力餅乾 4個 42g 200卡 甜甜圈 1個 25g 100卡 冰淇淋糕 1杯 94g 295卡 巧克力糖 1塊 28g 145卡 蘋果派 1塊 135g 345卡 藍梅派 1塊 135g 325卡 引用自 http://www.wretch.cc/blog/trackback.php?blog_id=weiidream&article_id=5393371和 http://hk.geocities.com/prettylife1314/step4.htm .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .